Ciąża to czas, kiedy warto ze szczególną troską zadbać o potrzeby własnego organizmu i rozwijającego się maluszka. Ważna jest zarówno dieta, jak i odpowiedni tryb życia, a także regularne wykonywanie badań kontrolnych. Podpowiadamy, na co jeszcze zwrócić uwagę, żeby mądrze zaplanować 9 miesięcy oczekiwania na dziecko.
Spis treści
Ciąża – czego potrzebujesz w tym czasie?
Ciąża wymaga od przyszłej mamy maksimum uwagi i przygotowań już na etapie jej planowania. Ważne jest suplementowanie niektórych witamin i składników mineralnych, takich jak kwas foliowy, czy witamina D.
Warto porozmawiać o tym z lekarzem na kilka miesięcy przed planowanym zajściem w ciążę i po wykonaniu niezbędnych badań rozpocząć przyjmowanie witamin w odpowiedniej ilości. W ciąży przyszła mama potrzebuje spokoju, ale przede wszystkim powinna zadbać o swoją dietę. Przedstawiamy 5 rzeczy, o które warto zadbać szczególnie.
Jak zadbać o siebie w ciąży?
Zdrowa dieta
W ciąży wiele kobiet skarży się na problemy ze strony układu pokarmowego. Ma to związek ze zmianami hormonalnymi, które wpływają na pracę jelit. Z tego względu dieta przyszłej mamy powinna być lekkostrawna i bogata w składniki odżywcze, ale nie zanadto kaloryczna. Liczy się jakość przyjmowanego pożywienia, nie jego ilość.
Mitem jest przekonanie, że trzeba jeść za dwoje. W ciąży bilans energetyczny powinien wzrosnąć zaledwie o około 400 kcal. Ważne, by w diecie znalazły się warzywa i owoce, także kiszone, kasze, pieczywo i makarony z pełnoziarnistej mąki oraz oleje roślinne, ryby, nabiał i mięso dobrej jakości.
Badania kontrolne
Każda przyszła mama powinna regularnie i w wyznaczonych terminach zgłaszać się na badania kontrolne. Te podstawowe pozwalają ocenić rozwój dziecka i wykryć ewentualne nieprawidłowości. W przypadku gdy lekarz zauważy coś niepokojącego, może zlecić dodatkowe badania. Warto się na nie zdecydować. Dzisiejsza medycyna oferuje możliwość leczenia dziecka jeszcze w łonie matki, lekarz na podstawie wyników badania może też lepiej zaplanować leczenie po narodzinach dziecka.
Zdrowy sen i relaks
Ciąża to czas, gdy trzeba zadbać o dobre samopoczucie. Nastrój mamy ma wpływ na rozwój psychofizyczny dziecka, dlatego dbając o własny dobrostan, dbamy także o malucha. Zaleca się przesypianie przynajmniej 8 godzin w ciągu nocy, przy czym znaczenie ma także jakość snu. Przyszła mama powinna w miarę możliwości prowadzić aktywny tryb życia i dużo spacerować. Dobrym sposobem na relaks jest przeczytanie w wygodnym fotelu ciekawej książki czy słuchanie muzyki.
Odporność
W czasie ciąży należy zadbać o swoją odporność, która zapewnia ochronę także dziecku. Zdrowa dieta i odpowiedni tryb życia to ważne czynniki wspierające odporność, dlatego są tak istotne w czasie ciąży. Pamiętaj, że na odporność wpływ ma także nasza psychika, dlatego warto ograniczyć stresujące sytuacje, a przynajmniej nauczyć się odpowiednio sobie z nimi radzić.
Mikrobiom
Mikrobiom (czyli mikroorganizmy zasiedlające jelita) o prawidłowym składzie jest niezbędny dla prawidłowej pracy układu pokarmowego, wspiera także odporność organizmu. Ma również pozytywny wpływ na nastrój. Z tego względu przyszła mama powinna postarać się o to, by jej mikrobiom miał odpowiedni skład. Pomoże w tym właściwa dieta, sen i wyeliminowanie niezdrowych nawyków.
Można też, po konsultacji z lekarzem, przyjmować suplementy diety, na przykład Estabiom Mama*, w którego skład wchodzą pożyteczne bakterie Lactobacillus rhamnosus GG oraz 2 szczepy bakterii ginekologicznych i prebiotyk (inulina). Dodatkowo Estabiom Mama wzbogacono witaminą D3, niezbędną w czasie ciąży.
* Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Istotne jest prowadzenie zdrowego stylu życia i stosowanie zróżnicowanej diety dostarczającej organizmowi wystarczającą ilość składników odżywczych. Nie stosować w przypadku uczulenia na składniki produktu.
Najnowsze komentarze