Twoje żywienie dalekie jest od ideału? Ciągle podjadasz lub czujesz się sennie i ociężale? Warto zweryfikować to, co ląduje na Twoim talerzu i zacząć odżywiać się zdrowo. Wraz ze zmianą Twojej diety, może zmienić się Twoje samopoczucie, a przede wszystkim zdrowie.
Spis treści
Zaczynasz dzień od kawy? Uważaj na ilość!
Jeśli Twoim codziennym, porannym rytuałem jest wypicie filiżanki czarnej kawy, to z pewnością doceniasz kofeinowy wzrost produktywności. Być może z większą łatwością przychodzi Ci skupienie się, przyjemnie nastraja Cię też zapewne sam smak świeżo zmielonej kawy. Co więcej, zawarte w kawie kwasy chlorogenowe mogą być korzystne dla pracy jelit, zwiększając różnorodność mikrobiomu jelitowego. Jeśli jednak dodajesz do kawy śmietankę, tłuste mleko i cukier, całe dobroczynne działanie kawy na jelita może pójść na marne. Z kolei czarna kawa jest bardziej kwaśna, a więc zwiększa ryzyko podrażnienia wrażliwego żołądka, szczególnie w przypadku nadkwasoty lub wrzodów. W takim przypadku lepszym wyborem będzie latte, macchiato czy cappuccino. Jak znaleźć złoty środek między kawą z mlekiem lub bez? Pilnując ilości wypijanej kawy. Po pierwszej filiżance często sięgamy po drugą, trzecią i kolejną. Czasami jest to zwykły odruch, czasami zamiłowanie do charakterystycznego kawowego smaku. Staraj się nie przekraczać pięciu filiżanek kawy dziennie. Jest to optymalna ilość, która-jeśli nie masz większych problemów ze zdrowiem — nie powinna ci zaszkodzić. Pamiętaj też o regularnym piciu wody!
Senność po posiłku — to może być insulinooporność
Jeśli posiłki kończą się u ciebie poczuciem senności, odczuwasz ociężałość lub apatię, powodem tego może być problem z metabolizmem glukozy lub insuliny. Aby to potwierdzić, warto udać się do lekarza, który prawdopodobnie zleci badanie poziomu cukru na czczo i wykonanie tzw. krzywej insulinowej. Częstym nawykiem, który potęguje uczucie senności jest jedzenie czegoś słodkiego po obiedzie. Dodatkowa dawka cukru to jeszcze większy wyrzut glukozy we krwi, co przy problemach z opornością tkanek na insulinę skutkuje błędnym kołem ciągłej produkcji tego hormonu i brakiem reakcji organizmu na niego. Jeśli zaobserwujesz u siebie niepokojące objawy, może pomóc ci, po pierwsze, spożywanie produktów o niskim indeksie glikemicznym. Warszawski catering dietetyczny WygodnaDieta.pl znany jest z tego, że spośród wielu opcji menu znaleźć można również tę, która całkowicie wyeliminowała produkty o wysokim IG. Po drugie, warto wyrobić sobie nawyk dodawania do ewentualnych produktów o średnim czy nawet wysokim indeksie glikemicznym produktów tłuszczowych. Tłuszcz spowalnia opróżnianie żołądka, dlatego zwiększysz tym samym szansę na lepsze samopoczucie.
Pory posiłków mają znaczenie
Śniadanie, potem długo nic, dopiero późnym wieczorem obiadokolacja, która zapełnia żołądek na noc, powoduje trudności w zasypianiu i tycie? To niestety realny scenariusz dla tych, którzy mają nawyk późnego spożywania posiłków. Zbyt późne jedzenie lub nieregularność poszczególnych posiłków odbijają się prędzej czy później na zdrowiu. Warto zaznaczyć, że tego rodzaju problem nie zawsze wynika z nawyku. Może nie masz talentu kulinarnego, więc zanim coś ugotujesz, spędzasz w kuchni tak wiele czasu, że jesz obiad dużo za późno? A może najzwyczajniej nie masz czasu na gotowanie? Catering dietetyczny może zmienić Twój sposób żywienia na lepszy.
Zmień nawyki z dietą pudełkową
Dietetyczne posiłki w pudełkach stanowić mogą pierwszy krok do zmiany nawyków żywieniowych. Zaczyna się on już w samej idei tego rodzaju diety — catering dietetyczny bazuje na dostarczaniu zestawu posiłków na cały dzień. Zwykle posiłków jest aż pięć (śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja), więc nie ma mowy o tym, by przeoczyć przygotowanie dania i go nie zjeść, co sprzyja regularności jedzenia. Jednocześnie oszczędza czas, bowiem zapakowane hermetycznie danie wystarczy odgrzać. Kolejna kwestia to dopasowanie wybranej diety do potrzeb. Wspomniana wyżej dieta wykluczająca produkty o wysokim IG to tylko jeden z przykładów. Z łatwością można znaleźć też menu dla wegan, wegetarian, osób z nietolerancją glutenu, laktozy, dietę sportową, ketogeniczną i wiele innych. Mamy więc szansę nie tylko spożywać zbilansowane, optymalne pod względem makroskładników posiłki, uwzględnić witaminy i przeciwutleniacze w diecie, ale mamy również okazję, na podstawie dostarczanego menu, poznać, jak powinna wyglądać dieta, która jest dla nas zdrowa.
Nawyki są integralną częścią nas samych. Nie wszystkie jednak nam służą. Jeśli posiadasz szkodzący Ci nawyk, warto małymi kroczkami próbować go wyeliminować. Zawsze możesz zdać się na pomoc profesjonalistów i np. skorzystać z oferty cateringu dietetycznego, który gwarantuje zdrowe menu.
Najnowsze komentarze