Okres zimy okala zazwyczaj trzy bądź cztery miesiące, w których jesteśmy zmuszeni do noszenia grubszych ubrań, ogrzewania mieszkań oraz domów, a także… mierzenia się z przeziębieniami i różnymi podobnymi infekcjami. Odporność jest wtedy wystawiona na niesamowicie dużą próbę. Aby ją wspomóc, można wykorzystać kilka prostych zasad. O czym warto pamiętać? Podpowiadamy.
Spis treści
Dlaczego warto ograniczać stres?
Okazuje się, że szczególnie dokuczliwym dla układu odpornościowego jest przewlekły stres. Dzieje się tak za sprawą hormonów wydzielanych podczas długotrwałego napięcia psychicznego. Ich wysokie stężenie we krwi prowadzi do aktywacji stanu zapalnego – jeśli jednak ten stan będzie się utrzymywał przez wiele tygodni, to nasz organizm będzie zbyt osłabiony, aby z pełnymi siłami zareagować w przypadku walki z drobnoustrojem. Właśnie dlatego relaks i odpoczynek powinny zawitać w naszym grafiku na stałe – dzięki równowadze psychicznej dużo łatwiej będzie nam zachować zdrowie fizyczne.
Regularne ćwiczenia a odporność
Każdy z nas wie, jak ważna jest aktywność fizyczna w zakresie zdrowia – czasem jednak nie zdajemy sobie sprawy, że może nas uchronić przed chorobami zakaźnymi. Według badań naukowych, w zakresie wzmacniania odporności, najlepiej sprawdza się wysiłek o umiarkowanej intensywności. Regularne spacery, ćwiczenia, jazda na rowerze – to elementy, które z pewnością znacznie lepiej pomogą naszej odporności niż całodzienna pozycja siedząca.
Jak dobrze spać, aby być zdrowym?
Długie, zimowe wieczory przedłużają się niekiedy na tyle, że przestajemy sypiać wystarczająco długo. Okazuje się, że aspekt snu jest niezwykle ważny w zakresie odporności naszego organizmu. W jednym z badań dowiedziono, że osoby sypiające mniej niż 6 godzin na dobę miała czterokrotnie wyższe ryzyko rozwoju infekcji wirusowej niż osoby śpiące ponad 7 godzin. Właśnie dlatego warto dążyć do spania 7-9 godzin każdej nocy. Dzięki temu nasz organizm będzie wystarczająco silny do pokonania drobnoustrojów, zanim to one przejmą nad nami kontrolę.
Suplementacja organizmu – na czym polega?
Nie można również zapominać o dodatkach, jakimi są suplementy diety. Korzystny wpływ na poprawę odporności mają witaminy i minerały. Wśród nich kluczowe są witaminy C i D3 oraz beta-karoten. Codzienne, profilaktyczne zażywanie preparatów z witaminą C nieco skraca czas przeziębienia oraz łagodzi jego objawy. W przypadku osób narażonych na zwiększoną aktywność fizyczną znacznie zwiększona suplementacja witaminy C obniżała ryzyko przeziębienia.
Najnowsze komentarze